ASU 수영 스타, 조니 쿨로우의 독특한 훈련법
조니 쿨로우는 와이오밍의 랜더 밸리 고등학교 출신으로, 미국 수영계에서 주목받는 선수 중 하나다. 그는 고등학교 시절 총 9번의 NISCA 올-아메리칸에 선정되었으며, 여러 주(State) 기록을 보유하고 있다.
쿨로우의 고등학교 기록
- 50m 자유형: 20.07초
- 100m 자유형: 44.14초
- 200m IM: 1:50.94
- 100m 접영: 48.29초
- 100m 배영: 50.08초
- 200m 혼계영 릴레이: 1:32.97
- 200m 자유형 릴레이: 1:24.44
- 400m 자유형 릴레이: 3:05.88
졸업 후, 그는 ASU의 썬데블 수영팀에 합류하여 밥 보우먼과 스프린트 코치 허비 벰 밑에서 훈련을 이어가고 있다. 현재 미생물학을 전공하는 쿨로우는 팀의 주장이며 NCAA 기록 보유자로 자리 잡았다. 또한, 국제 대회에서 여러 차례 메달을 획득하는 등 꾸준히 활약 중이다.
코치 허비 벰의 훈련 철학
벰 코치는 쿨로우의 경쟁력을 극대화하기 위한 '스페시픽 데이'를 도입했다. 세부적인 훈련은 정확한 레이스 페이스를 설정하는 대신 경쟁적인 환경을 조성해 선수들이 경기를 치르는 방식으로 진행된다. 또한, '개별 데이'에는 선수의 취약점을 보완하는 맞춤형 훈련이 이루어진다. 쿨로우는 처음에 낮은 운동량을 극복하기 위한 기술적 개선에 집중했고, 이후 점차 강도를 높여가고 있다.
벰은 "오늘 힘껏 훈련하되 내일을 위해 신선해야 한다"며 훈련의 지속 가능성을 강조한다. 이러한 철학은 선수들이 꾸준히 발전하도록 돕는다.
쿨로우의 주간 훈련 계획
쿨로우의 주간 훈련 일정은 다음과 같다:
- 월요일 오전: 짧은 거리 – 발차기 + 파워 훈련
- 월요일 오후: 짧은 거리 – 스피드 지구력
- 화요일: 긴 거리 – 200m 페이스
- 수요일 오전: 짧은 거리 – 회복 + 일반 움직임 탐색
- 수요일 오후: 짧은 거리 – 100m 특정 개발
- 목요일: 긴 거리 – 1구간 훈련
- 금요일 오전: 짧은 거리 – 최대 속도(저항)
- 금요일 오후: 짧은 거리 – 최대 속도(무저항)
- 토요일: 짧은 거리 – 특정 지구력
쿨로우의 훈련은 다양한 요소를 포괄한 폴라리제이션 방식으로 진행되며, 이를 통해 선수는 종합적인 발전을 이루고 있다.
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