수영 실력 향상을 위한 키는 '육상 훈련'
수영 실력 향상을 목표로 하는 수영 선수라면, 수영장 훈련뿐 아니라 육상 훈련도 중요하다. 이는 수영 동작을 육상에서 모방한 운동을 통해 폭발력을 키우고 풀 속 속도를 높여준다. 육상 훈련은 일반적인 근력 강화보다는 수영 동작에 집중하는 것이 중요하다.
중심 근육 강화를 위한 훈련
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플러터 킥: 자유형 발차기를 모방하여 중심을 잡고자 할 때 모든 수영에 유익하다.
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투포인트 플랭크: 플랭크 자세에서 한쪽 팔과 반대쪽 다리를 들어올리며 코어 균형을 잡고 자유형과 배영의 확장 동작을 시뮬레이트한다.
어깨 안정성을 위한 훈련
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I's, Y's, 그리고 T's: 이 운동은 어깨를 강화하여 가시 부위를 타겟으로 하는 동작으로, 알파벳 모양을 만들어낸다.
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노 머니스: 운동 밴드를 사용하여 어깨날을 함께 모으며 회전근육의 이동성을 키운다.
근력 강화를 위한 훈련
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턱걸이(필요 시 보조장치 사용): 수영 스트로크의 당기는 동작을 모방하며 상체 근력을 키운다.
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벽에 앉기: 이 운동은 쿼드러시를 겨냥하며 자유형과 평영 발차기에 힘을 더한다. 점차 시간이 길어질수록 효과가 증대된다.
폭발적인 움직임을 위한 훈련
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스쿼트 점프(스트림라인 포함): 출발과 턴의 폭발적인 움직임을 모방하여 하체 파워를 발전시킨다.
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브로드 점프: 시작 위치에서 하체의 힘을 강화하여 아래로가 아닌 앞으로 뛰어 향상된 출발 성능을 가져온다.
이러한 운동은 수영 실력에 크게 기여할 수 있으며, 특정 취약점을 목표로 한 개인화된 육상 워크아웃에 대해 코치와 상담하는 것이 좋다. 특정 육상 훈련은 수영 성능의 눈에 띄는 개선으로 이어질 수 있다.
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