킥과 풀을 균형있게: 이번 주 수영 세트
이번 주의 수영 세트는 킥과 풀을 적절히 배합한 운동 계획으로 구성되었습니다. 이 계획은 수영 실력을 향상시키기 위한 다양한 운동을 포함하고 있습니다.
세부 운동 계획:
- 300m 워밍업: 부드러운 스트로크로 워밍업을 시작합니다.
- 4 x 100m 킥: 각 세트 후 15초 간 휴식을 취합니다.
- 300m 강한 킥: 강한 추진력을 위한 킥이며, 30초간 휴식을 둡니다.
- 4 x 25m 언더워터: 20초 휴식을 가지며, 여기에는 Zoomers Gold나 Long Floating Fins를 사용하는 것이 좋습니다.
- 4 x 100m 풀: 상체의 힘을 기르기 위한 운동으로, 15초 동안 휴식합니다.
- 300m 강한 풀: 힘을 집중하여 수영하며, 30초의 휴식 시간을 가집니다.
- 4 x 25m 무호흡 풀: 20초 간 휴식을 취하며, 풀링 세트에서는 Agility Paddles와 부유기를 사용하여 완성도를 높입니다.
- 100m 이완: 모든 세트 후 근육을 풀고 몸을 이완시키는 마지막 100m 이완 운동을 합니다.
각 운동 세트는 다양한 도구를 활용하여 보다 효과적인 운동이 되도록 합니다. 특히, 언더워터 세트에서는 긴 핀이나 Zoomers Gold를 사용하여 움직임의 효율을 높이고, 풀링 세트에서는 Agility Paddles와 부유기가 힘의 균형을 돕습니다. 이 균형 잡힌 세트를 통해 수영 실력을 한층 더 발전시킬 수 있습니다.
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