겨울 훈련의 극한 도전: 수영 시즌의 연말은 고강도 훈련 시기
겨울 훈련은 수영 시즌 중 가장 힘든 시기로 알려져 있다. 이 시기에는 강도 높은 훈련과 늘어난 훈련 거리가 특징적이다. 다음은 수영 선수들이 경력 중 여러 번 경험하는 다섯 가지 도전적인 훈련 세트다.
1. 30 x 100 미터 출발점에서의 연속적 훈련
이 훈련은 강렬한 것으로 기억된다. 2분 간격으로 긴 코스 미터에서 진행되어 자주 출발과 재입수를 반복하는 데 그만큼 정신적, 육체적 도전이 된다.
2. 7 x 400 IM 및 500 자유형
이 고등학교 크리스마스 이브 전통 훈련은 400 IM 7번과 500 자유형이 뒤따른다. 인내심을 테스트하며, 회차가 진행될수록 더 빠른 인터벌 요구가 되는 경우가 있다.
3. 100 x 100 미터 다양화 훈련
이 도전적인 훈련은 여러 스트로크를 포함한다. 100 미터 자유형 20번 연속 후 다른 스트로크를 수행하며, 힘들고 반복적인 훈련에 다양성을 더한다.
4. 50 x 200 미터
고등학교에서 실행되는 또 다른 세트로, 200 미터 자유형 20번, 200 미터 킥 10번, 다시 200 미터 자유형 20번이 결합된다. 인터벌 요구가 점점 강해지면서 정신적 도전이 된다.
5. 6-10 x 150 미터 프라임 및 200 자유형
이 훈련에서는 150 미터와 200 미터가 동일한 인터벌에 진행되어 제한된 휴식에도 속도를 유지해야 한다. 이는 스프린트와 거리 수영 그룹 모두에게 독특한 도전이다.
이러한 겨울 훈련 세트는 수영 선수들이 직면하는 높은 강도를 잘 드러내며, 궁극적으로 장기적인 향상에 기여한다.
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